co na redukcje

[...] mi się chcieć jeść to jadłem. Ważę tak 102kg i z powodów zdrowotnych (praca w ochronie na nogach po 9-10h i kolana siadają) i estetycznych wiadomo idzie lato zaczynam redukcje. Wracam z pracy i jem kolacje tak koło 22,wiadomo musi być lekka ale mi po pół godziny już się jeść chce. Co najlepiej jako przekąskę gdy dopada głód,co nie [...]

Witam, sprawa wyglada nastepujaco. Robie ciagle redukcje (jestem ekto) i falda na brzuchu ma juz 14 mm.. - wiec raczej malo, a mimo tego, widac jakbym byl taki "ulany". Żyły np. na bicepsie niby sa, ale sa jakby takie gdzies gleboko osadzone, takie przeswitujace pod powierzchnia, a nie na wierzchu...CO jest grane? Czy jeszcze musi leciec fat, czy [...]

Witam. Tak jak w temacie mam problem z odstającym brzuchem. Rok temu zaczalem redukcję masy ciała. Jadłem bardzo niezdrowo dużo słodyczy i rok temu ważyłem 100kg. Dziś waze 80kg przez rok chodziłem na siłownię 2-3 razy w tyg czasem tylko raz w tygodniu i dieta jadłem po prostu mniej , liczylem kalorie. Ze wszystkiego jestem zadowolony dobrze się [...]

[...] płaską? Podobno płaska pobudza dolną część klatki równie dobrze jak skos w dół a teraz do lutego chce zacząć masować jak najmnocniej moge bo potem zacznynam swoja pierwsza redukcje ;) ( może pojawi sie jakiś wpis z przebiegiem redukcji, dieta na bazie nabiału co pewnie niektorych moze zainteresowac ) Ogólnie mój trening będzie wyglądać tak : [...]

Cześć. Borykam się z problemem takim, ze nie mam w ogóle pomysłu co wrzucić do 2 posiłku. Wrzuciłem tylko na razie tylko owoc. Od 4 stycznia zaczynam ciężką redukcję. Jestem wegetarianinem od ponad 10 lat więc nie wiem co brać właśnie do szkoły. Ktoś jakieś pomysły? Żeby było chociaż najmniej 20gram białka. Pomóżcie ! :) Pozdrawiam.

Witam obecnie skończyłem redukcję i zacząłem reverse diet. Mam pytanie o ile podbijać węglowodany tygodniowo??? Na razie zacząłem powoli 10gr tygodniowo czy na tym pozostać???? Białko planuje zostawić i tłuszcze tak jak jest dobry wybór??? Ile może waga max na miesiąc lecieć w górę bo z tego co mi znajomy doradził to tak 0,2 kg miesięcznie, oraz [...]

Od początku września planuję rozpocząć redukcję i tak sobie założyłem, że trening siłowy będę robić tylko dwa razy w tygodniu, a w pozostałe dni zamierzam "robić kroki". Czy waszym zdaniem tyle siłki wystarczy, by utrzymać masę mięśniową? Na redukcji i tak nic nie urosnę, a trening siłowy mocno zwiększa mi apetytu, co po pewnym czasie w deficycie [...]

Witam. Postanowiłem się za siebie wziąć, bo coraz gorzej wyglądam. Mam 22 lata, 172cm wzrostu i 71kg. Chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej (przede wszystkim z brzucha). Trochę obliczeń: Kalkulator tkanki tłuszczowej: 30,25% BMR/Kalkulator zapotrzebowania: http://i.imgur.com/ly315F3.png Poczytałem trochę na forum o diecie, podpatrzyłem w jaki [...]

Witam wszystkich. Forum przeglądam już od dłuższego czasu i w końcu postanowiłem o coś się zapytać. A mianowicie będę robił redukcje składającą się z zażywania spalacza i mam takie pytanie co robić żeby spalić tłuszcz ale nie mięśnie. Co jeść po lub przed treningiem, czekam na Wasze cenne rady. Pozdrawiam :)

Wiek: 22 lata Waga: 84kg Wzrot:185cm Cześć wszystkim. Od miesiąca chodzę na siłownię (trening siłowy+bieganie) i teraz staram się ułożyć odpowiednią dla siebie dietę. Dlatego też chciałbym się was spytać co sądzicie o czymś takim? I czy celować teraz w redukcję? Pod spodem dodaje zdjęcia swojego bębna. Zależy mi przede wszystkim by mieć w miarę [...]

[...] w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): slaba 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Jesli chodzi o SAA to jestem totalnie zielony, dlatego pisze tutaj, co doradzicie na spalenie tkanki dluszczowej ? Chodzi mi o duzą redukcje tłuszczu, oraz przyrost masy miesniowej. Z Gory dziekuje za odpowiedz.

Witam. Zwracam się do Was o prośbę. Mam zamiar zacząć mój pierwszy cykl z Kreatyną... Ćwiczę na siłowni jakiś czas, niedawno zakończyłem redukcję tłuszczu i teraz chcę rozwijać masę mięśniową. Ułożyłem sobie plan na siłowni dzięki przeczytanym artykułom na forum. Możecie mi polecić jaki zestaw mam brać na pierwszym cyklu z Kreatyną ? Jaką brać [...]

witam obecnie spozywam okolo 3500 kalori dziennie chce rozpoczac redukcje i abym moj bilans wyszeszdl na ZERO to okolo 2700 i aby zaczela sie redukcja okolo 2200 kalori dziennie poniewaz . mnożymy wage x 24 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 96kgx 24 = 2304 plus Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca [...]

[...] aktywności : siłownia 4x w tyg - siła/nogi/pull/push Odżywianie : 2350 kcal Cel : 75 kg do 01.06.2015 Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Witam, zaczynałem redukcje od 82 kg i 2600 kcal, obecnie jestem tak jak napisałem wyżej 2350, czuje się dobrze na tych kaloriach, syto. Chcę zredukować ponieważ mam dużo tłuszczu na brzuchu i [...]

[...] został zamknięty, po odpowiedzeniu tylko na część moich pytań. Dowiedziałem sie że raczej redukować i teraz pytanie jak to przeprowadzić. Ile powinna trwać redukcja, czy po masówce zrobić druga redukcje? Gubie sie już w tych wszystkich decyzjach :D http://imageshack.us/g/1/10410943 foty przed http://imageshack.us/g/1/10433315/ foty po Pozdrawiam

Cześć, Ślub i miesiąc miodowy dały mi tragicznie w kość i z 12% poziomu tłuszczu skoczyło mi na 18% (masa praktycznie nie wzrosła, ale mięśnie zmieniły się w tłuszcz). Czuję się z tym okropnie i wyglądam równie kiepsko. Dlatego zdecydowałem się, że pierwszy raz w życiu zrobię redukcję. Niestety moja wiedza w tym temacie jest bardzo podstawowa. [...]

Pisze aby poradzic sie jak przeprowadzic porzadny odblok w okresie zimowym przez około 14 tygodni deka z enanem, 250ml e5d aktualnie koncze redukcje 1-6 turanabol 50mg ed 1-14 prop 100 ml e2d 6-12 masteron 100ml e2d 6-12 clen, dawki rozne, zalezne od samopoczucia, okolo 80mg dziennie, 2tyg on/off w czasie cyklu co okolo 3 miesiace wchodzilo HCG, [...]

Witam. Otóż mam pewien dość spory problem z redukcją. A mianowicie Nie mogę dorzucić aerobów ani hit itp. , ponieważ mam stwardnienie rozsiane i nie mogę przegrzewać organizmu. A trochę fatu do zrzucenia mam. Przy 101 kg wagi mój bf wynosi około 22%. Z diety na masę odjąłem 2 z 4 woreczków ryżu jednocześnie podbijając tłuszcze, aby deficyt kcal [...]

Witam panowie , wiec chce spalic troche tluszczu. Ostatnio byl cykl z ph , teraz jade na kreatyne(mono) + tribullus(miesiac tak pojade). Wiec za miesiac chce zaczac redukcje . Budżet ok 300 zl . Co proponujecie ? Myslalem nad jakims stackiem(lub jablaczan) + thermoo speeda + jakis antykatabolik . Co konkretnie polecacie?

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy Witam, Panowie sprawa wyglada następująco. W 2021 roku robilem redukcje ze 140 kg, w maju 2021 wszedlem na 1 cykl tescia trwal z przerwami praktycznie do końca 2022. W 2021 zrobilem forme życia na tesciu, potem przez sprawy rodzinne [...]